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なりたくもないのに全身の倦怠感とお友達に
なってしまう日もあるのが“お仕事”
というもの…。
そんな時は無性にあま~いお菓子や
ジュースが欲しくなりますよね?
でも、ちょっと待ってください!
疲れたとき、甘いものを食べたくなる気持ちは
わかります!
でも体が本当に求めているのは
その種類の“甘さ”ではないって
知っていましたか?
こういうシーンで本来摂るべき食品は
『果物、全粒穀物、未加工で
栄養価の高い炭水化物』なのです!
つまりは糖分や脂質、油分が
たっぷりのお菓子はもっての外!
ということです。
でもオフィスで果物をおもむろに
食べるなんて、なかなか出来る
雰囲気じゃないですよね。(笑)
ここでは、周りの目が気になるオフィスでも
サッと口にしやすくて、疲労回復の効果が
見込める食べ物や飲み物を
ご紹介していきますね♪
目次
仕事のブレイクタイムにも!疲れた時にオススメの食べ物リスト!
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ササッと口にできそうな具体例を挙げて
ご説明していきますね!
◇食べ物
ドライフルーツ…
ドライフルーツであればなんでも良いワケではなく、
疲労回復に有効な栄養素である
・ クエン酸
・ ビタミンC
・ ビタミンB1
が含まれているフルーツがオススメ。
柑橘系やパイナップルなどがいいですね♪
ナッツ類…
どれも栄養価が非常に高いナッツは、疲労回復にもってこいの食品
と言っても過言ではありません!
特に脂質が少なく
“ビタミンB1”を多く含んでいる
カシューナッツは最もオススメしたい
ナッツです。
◇飲み物
オレンジジュース…
“ドライフルーツ”と同様、“クエン酸”・“ビタミンC”・
“ビタミンB1”を含んでいるため、
疲労回復にもってこい!
ただし、果汁100%のものを
選ぶことを忘れないでくださいね!
甘酒…
オフィスでは難しいかもしれませんが(笑)、甘酒は「飲む点滴」と言われるほど
栄養素が豊富で、アミノ酸やビタミンが
疲労回復を手助けしてくれます。
ただし、なるべく砂糖が添加されていない
ものを意識して選んでくださいね!
回復したいのに逆効果⁉疲れた時のお菓子を避けるべき理由とは?
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私も疲れた時くらい甘いものを食べたいし、
自分を甘やかしたいです。(笑)
「なぜダメか」という疑問のカギには
『血糖値』にあります。
疲れている時、血糖値は低下しています。
それを補うため糖質を欲しているのですが、
ここで砂糖たっぷりの甘い物を食べると
急激に血糖値が上昇します。
これで済めばよいのですが、
急激に上がった血糖値を下げようと
膵臓からインスリンが大量に分泌され、
今度は低血糖症状態に陥ってしまいます。
つまり恐ろしい負のスパイラルなのです…!
疲労回復のために食べたものが、
余計に疲労を悪化させてしまう…。
しかもこの血糖値の乱高下を繰り返すと
“糖尿病”を招くという説もあります。
十分に注意してくださいね。
まとめ
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あなたも日々の仕事に追われ、
疲れているのでしょうか…。
わかります…その気持ち…。
私がいわゆる社畜をしていた頃の相棒は
社内の自販機で販売していた
『オレンジジュース』と
持参した『クエン酸のサプリ』でした。
最初はチョコレートや菓子類を
摘まんでいたのですが
つい食べすぎてしまったり…太ったので…
封印しました。(笑)
「でも何か食べたい…。」
その時に見かけたのが
『疲労回復にはアミノ酸やクエン酸』
という記事だったのです。
幸いオレンジジュースは元から
大好きだったので抵抗なく飲めましたし、
酷い疲れのときはスポーツ選手用の
クエン酸サプリも併用していました。
余談ですが、クエン酸サプリを飲んで眠ると
起きた時の疲労回復度が全く違います。
ぜひ試してください。(笑)
とはいえ、甘いお菓子が絶対にダメ!と
言う訳ではないのです。
ガマンしすぎるとストレスがたまって
別の弊害が出てきますからね。
習慣化しないように、程よく
息抜きに口にするなら問題ないそうですよ。
社会人は色々とありますからね~。
疲れやストレスはためないで、
どうせためるなら元気なコンディションで
お金をためていけるように
頑張りたいものです。(笑)