リュックを背負うと腰が痛い人必見！知っておくべき３つの原因と対策

あなたはリュックをよく使いますか？

通勤や通学、遊びに出かけるときなど、
リュックは様々な場面で使用できる
カバンです。

背負っていても両手が空くので
とても便利ですよね。

しかし、リュックを長い時間背負っていると、
だんだん腰が痛くなることがあります。

リュックをこまめに降ろせればいいのですが、
なかなかそういうわけにもいきません。

なぜ、リュックを長時間背負うと
腰が痛くなるのでしょうか？

原因は主に３つあり、
それぞれ対策方法もあります。

①中身が重すぎる→中身を軽くする、
肩ベルトを内側に寄せる
②ストラップが長い→短く調節する
③サイズが大きすぎる→小さいものに替える

これら３つの原因を解消すれば、
腰が痛くなるのを回避できる可能性が
高くなります。

リュックの背負い方と選び方を確認！腰が痛くなる３つの原因と対策

冒頭で述べた原因を見てもらえれば
分かりますが、リュックの選び方、
背負い方によって腰への負担が
かなり変わってきます。

自分に合わない使い方をしていると
余計に腰が痛くなり、
日常生活に支障をきたすかもしれません。

そうなる前に、自分に合うリュックを
しっかりと準備しておきましょう。

では、一つ一つ詳しく解説します。

中身が重すぎる→中身を軽くする、肩ベルトを内側に寄せる

まず考えられる原因は、
リュックの中身が重すぎることです。

特に大容量のリュックだと、
数キロ～10キロ程度までの荷物が
入ってしまうので、つい入れすぎてしまう
という人もいるかもしれませんね。

しかし、重い荷物を背負うことを
考えてみてください。

後ろに重みが加わるので、
バランスを取ろうとして体は無意識のうちに
前のめりになります。

首や肩が前に出て、背骨が曲がると
腰にまで負担がかかってしまいますね。

その結果、腰が痛くなるのです。

腰以外にも首や肩に
大きなダメージが加わります。

よって、中身が重すぎるときは
軽くするのが一番の解決策と言えるでしょう。

しかし、中身を減らすわけにはいかない
という人もいるでしょうね。

その場合は、肩ベルトを内側に寄せると
リュック自体が前寄りになり、
とても楽になります。

登山用のリュックや大きいリュックなら、
胸ベルトが付いているので
それを止めればOKです。

胸ベルトがないリュックなら、
タオルや手ぬぐいを両サイドの肩ベルトに
通して結ぶことで効果を得られます。

ストラップが長い→短く調節する

リュックのストラップが長すぎると、
重心が下になりバランスを取るのが
難しくなります。

リュックがお尻を押すかたちになり、
お尻が前に出て腰が反ってしまうのです。

腰が反ると、いずれは痛くなってきます。

背中に空間が開いてしまわないように、
リュックの背面が背中にぴったりつく
くらいのストラップの長さに調節しましょう。

サイズが大きすぎる→小さいものに替える

小柄な人が大きなリュックを使うときに
この問題が起こりがちです。

リュック自体のサイズが大きすぎると、
歩くたびに腰にリュックがこすれて
痛くなります。

自分の胴のサイズとリュックの背面の
サイズをしっかりチェックし、
大きすぎないリュックを選ぶように
しましょう。

リュックから手持ちカバンに持ち換える！ショルダーバッグはNG

ここまではリュックを使う上での対策法を
述べましたが、リュック以外のカバンに
替えるという手もあります。

おすすめは、手持ちカバンです。

片手はふさがってしまいますが、
腰が反ったり押されたりすることは
一切ありません。

一方の手だけでは持たず、
時々左右の持ち手を変えることで
左右のバランスも保てます。

反対に、おすすめしないのは
ショルダーバッグです。

ショルダーバッグは大容量なものが多く、
入れる荷物の量も自然と多くなって
しまいます。

そんなバッグを片方の肩にかけていたら、
大変な負担になりますね。